一個人的新陳代謝是指身體燃燒卡路里能量的速度。新陳代謝的速度取決於各種因素，包括年齡、性別、身體脂肪、肌肉質量、活動水平和遺傳。 雖然一個人無法控制其新陳代謝的遺傳方面，但有一些方法可以幫助加快身體處理卡路里的速度。 在這篇文章中，學習九種提高新陳代謝的方法。

1. 定時進食 沙拉汁和時鐘 分享到Pinterest上 有規律的進食可以幫助一個人增加新陳代謝。 身體依靠的是平衡和規律的飲食。在固定的時間進食，可能有助於維持新陳代謝的平衡。 否則，如果一個人吃了很多東西，然後長期不吃東西，身體可能會燃燒卡路里，儲存更多的脂肪細胞。 通過在固定時間進食，可以減少這種傾向。 最理想的情況是，一個人應該間隔3、4個小時左右吃幾頓小餐或零食。

2. 進食足夠的卡路里 有些人把跳過三餐作為減肥的一種方式。但是，這樣做會對新陳代謝產生負面影響。吃不飽的飯菜也會產生同樣的效果。 吃得太少的卡路里會導致一個人的新陳代謝變慢，這樣身體就可以節約能量。 成年女性每天需要1600到2400卡路里的熱量，這取決於她們的運動量，男性需要2000到3000卡路里。

3. 喝綠茶 雖然研究還沒有得到確鑿的證明，但有研究表明，綠茶提取物可能在促進脂肪代謝方面起到一定的作用。 綠茶可以作為含糖果汁的替代品，喝綠茶可以幫助確保一個人在一天中獲得足夠的水分。 雖然新陳代謝的好處並不確定，但每天喝1-2杯，可以成為平衡飲食的健康補充。

5. 喝足夠的水 保持水分充足，對身體的最佳運作是至關重要的。水是最佳新陳代謝所必需的，它可能會幫助一個人減肥。 一項研究發現，在平時每天的飲水量基礎上增加1.5升水，可以降低一組18-23歲超重女性的平均體重和體重指數。

6. 減輕壓力 壓力會影響荷爾蒙水平，它會使身體產生比平時更多的皮質醇。 皮質醇是一種有助於調節食慾的激素。2011年，研究人員在經歷紊亂飲食的人中發現皮質醇水平異常。 紊亂的飲食，包括飲食克制和某些體重問題，可能會導致不健康的飲食模式，從而擾亂新陳代謝。 壓力也與睡眠質量密切相關，會影響新陳代謝。

7. 嘗試高強度的鍛鍊 像力量訓練一樣，高強度間歇訓練（HIIT）可以增加新陳代謝。一個人可能會受益於在鍛鍊中加入兩者的元素。 HIIT是穩定的有氧運動的替代品。以連續的速度跑步、游泳或騎自行車是穩定的有氧運動的例子。 相反，它可能會幫助嘗試一個涉及高強度和低強度運動交替的常式。 這可能包括衝刺1分鐘，然後步行2分鐘，或者在短距離跳躍和步行恢復期之間切換。

8. 充足的睡眠 當一個人睡眠太少時，身體會釋放出一種激素–胃泌素，它會讓人感到饑餓。它還會釋放較少的瘦素，一種幫助人產生飽腹感的荷爾蒙。 獲得足夠的睡眠可以幫助確保這些激素保持平衡。這可以防止一個人暴飲暴食。 雖然正確的睡眠量因人而異，但研究表明，成年人每晚至少需要7-8小時的睡眠時間。

9. 攝取足夠的B族維生素 香蕉是B族維生素的良好來源和增加代謝保健食品。 B族維生素在新陳代謝中起著至關重要的作用。一些主要的B族維生素包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）和B6（吡哆醇）。 B族維生素存在於許多食物中，包括。 香蕉 烤土豆 雞蛋 橙汁 花生醬 豌豆 菠菜 全穀物食品 摘要 一個人可以通過對飲食和生活方式進行健康的改變來提高新陳代謝，從減少壓力到將力量訓練和HIIT納入鍛鍊，有幾種方法可以幫助提高新陳代謝。