你是否有發生過膝蓋、腳踝、手腕等部位突然紅腫、疼痛的情形呢？事實上，這些可能都是所謂的「肌腱炎」，肌腱炎雖然不會危及生命，但會確實地影響到我們的生活品質。因此，接下來將告訴各位什麼是肌腱炎、造成肌腱炎的原因，以及如何有效預防肌腱炎的方法，那就趕緊深入了解這個成為大眾煩惱的「肌腱炎」。
什麼是肌腱炎？
當肌腱組織長期受外力不當的作用影響而發炎，就會形成所謂的「肌腱炎」。肌腱是連接肌肉與骨骼的膠原纖維組織，負責傳遞肌肉的力量抵達骨頭以帶動關節活動，具有耐受伸、彎、扭等，在關節周圍處如手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、足踝、腳跟等，這些部位因經常活動，肌腱的受力與磨損也極大，而鈣化性肌腱炎、媽媽手、滑鼠手、網球肘、高爾夫球肘等，以上皆是常見的肌腱炎類型。
常見的肌腱炎症狀
肌腱發炎的臨床症狀為局部疼痛，按壓患處或肌腱用力時不適感會加劇，某些肌腱發炎外觀會有腫脹發熱的現象。病況輕微者兩週內可自癒，逾一個半月情況還未改善，則可能發展成慢性肌腱炎，除疼痛外還會伴隨無力、麻痺、動作僵硬，無法伸展自如等。
造成肌腱炎的原因，原來與日常生活息息相關
造成肌腱炎的常見原因是同個部位的肌肉過度使用，包括長時間打電腦、滑手機、騎機車手握油門、做大量的家事，或過於用力超出肌腱負荷，如提重物、猛烈彈跳等，都可能造成肌腱炎。而嚴重的外力創傷，如車禍、跌倒、運動傷害等，引發關節損傷或脫位，周圍的肌肉群失去協調性，也可能增加肌腱的負荷而發炎，而血液循環及淋巴的流暢度，也會因關節問題受到影響，並加重其發炎情況。
此外，營養不均衡、腸胃健康欠佳等，特別是缺乏鈣或蛋白質，也容易造成肌腱組織的細胞不夠堅韌而易受損，而一些特殊疾病的影響，如風濕病患者的關節發炎，容易連帶使肌腱腱鞘發炎，僵直性脊椎炎患者亦然。
掌握5大預防肌腱炎方式，遠離肌腱炎的苦
- 平日可多做一些伸展操，平衡處於過度緊繃狀態的肌腱。
- 運動前做足暖身、按摩或熱敷，選擇一雙好鞋與運動護具。運動後記得舒展筋骨，有助於預防因運動造成的肌腱炎。
- 注意營養均衡，多補充蛋白質與鈣，有益肌腱組織的細胞強健。
- 各種機械、器材的操作習慣、握法也會影響肌腱的受力，因此學習正確的使用姿勢，能降低肌腱傷害的發生。
- 盡量不做重複性的動作或提重物，如因工作需要無法避免，可分段在不同時間內進行，讓手部、手腕及前臂、手肘等輪流休息，並搭配局部護具或人體工學用品，減輕肌腱的受力。
看完以上有關肌腱炎的說明，你是否對肌腱炎有更深入的了解呢？只要掌握5大預防肌腱炎的方式，並注意生活中的細節，相信你就能有效地遠離肌腱炎。
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