手肘肌腱炎
醫學

肌腱炎是什麼?讓你3分鐘快速理解,並掌握預防肌腱炎方式!

你是否有發生過膝蓋、腳踝、手腕等部位突然紅腫、疼痛的情形呢?事實上,這些可能都是所謂的「肌腱炎」,肌腱炎雖然不會危及生命,但會確實地影響到我們的生活品質。因此,接下來將告訴各位什麼是肌腱炎、造成肌腱炎的原因,以及如何有效預防肌腱炎的方法,那就趕緊深入了解這個成為大眾煩惱的「肌腱炎」。

什麼是肌腱炎?

當肌腱組織長期受外力不當的作用影響而發炎,就會形成所謂的「肌腱炎」。肌腱是連接肌肉與骨骼的膠原纖維組織,負責傳遞肌肉的力量抵達骨頭以帶動關節活動,具有耐受伸、彎、扭等,在關節周圍處如手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、足踝、腳跟等,這些部位因經常活動,肌腱的受力與磨損也極大,而鈣化性肌腱炎、媽媽手、滑鼠手、網球肘、高爾夫球肘等,以上皆是常見的肌腱炎類型。

 

常見的肌腱炎症狀

肌腱發炎的臨床症狀為局部疼痛,按壓患處或肌腱用力時不適感會加劇,某些肌腱發炎外觀會有腫脹發熱的現象。病況輕微者兩週內可自癒,逾一個半月情況還未改善,則可能發展成慢性肌腱炎,除疼痛外還會伴隨無力、麻痺、動作僵硬,無法伸展自如等。

 

造成肌腱炎的原因,原來與日常生活息息相關

肌腱炎原因

造成肌腱炎的常見原因是同個部位的肌肉過度使用,包括長時間打電腦、滑手機、騎機車手握油門、做大量的家事,或過於用力超出肌腱負荷,如提重物、猛烈彈跳等,都可能造成肌腱炎。而嚴重的外力創傷,如車禍、跌倒、運動傷害等,引發關節損傷或脫位,周圍的肌肉群失去協調性,也可能增加肌腱的負荷而發炎,而血液循環及淋巴的流暢度,也會因關節問題受到影響,並加重其發炎情況。

此外,營養不均衡、腸胃健康欠佳等,特別是缺乏鈣或蛋白質,也容易造成肌腱組織的細胞不夠堅韌而易受損,而一些特殊疾病的影響,如風濕病患者的關節發炎,容易連帶使肌腱腱鞘發炎,僵直性脊椎炎患者亦然。

 

掌握5大預防肌腱炎方式,遠離肌腱炎的苦

  1. 平日可多做一些伸展操,平衡處於過度緊繃狀態的肌腱。
  2. 運動前做足暖身、按摩或熱敷,選擇一雙好鞋與運動護具。運動後記得舒展筋骨,有助於預防因運動造成的肌腱炎。
  3. 注意營養均衡,多補充蛋白質與鈣,有益肌腱組織的細胞強健。
  4. 各種機械、器材的操作習慣、握法也會影響肌腱的受力,因此學習正確的使用姿勢,能降低肌腱傷害的發生。
  5. 盡量不做重複性的動作或提重物,如因工作需要無法避免,可分段在不同時間內進行,讓手部、手腕及前臂、手肘等輪流休息,並搭配局部護具或人體工學用品,減輕肌腱的受力。

 

看完以上有關肌腱炎的說明,你是否對肌腱炎有更深入的了解呢?只要掌握5大預防肌腱炎的方式,並注意生活中的細節,相信你就能有效地遠離肌腱炎。

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