禪修的好處
生活

接觸禪修後的心得,禪修的好處與打坐方式分享

那是我第一次對禪修課程感興趣的日子。這是我意識到它不只是為僧侶和新時代的嬉皮士的一天。事實上,最近的科學研究支持這樣的事實,即起源於中國,然後傳播到日本、越南、韓國,以及最近傳到西方的具有1500年曆史的實踐,具有現實世界的心理和身體健康的好處,每個人–不只是僧侶–可以從中受益。

這些研究表明,像在禪宗中練習的那種冥想可以做一切事情,從緩解焦慮和壓力到減少對疼痛的感知,使我們在工作中更加專注和高效。

當然,像許多人一樣,我的日子被會議和工作義務、家庭和朋友的承諾擠滿了。誰有時間打坐呢?如果我要做的話,我需要一個非常好的理由來讓我繼續前進。而這個理由是當我的編輯說她很樂意讓我寫一篇關於我個人嘗試禪修的發現的文章,只要我嘗試一個月。於是我就這麼做了。

具體來說,我做了禪修,這是最傳統的形式。這是你坐在蓮花位置(雙腿折疊,雙手向外放在膝蓋上)。在禪宗中,姿勢是至關重要的,因為它能調整你的身體,使你的呼吸達到最佳狀態。呼吸也許是禪宗最重要的事情–這也是西方人最難做到的事情之一。你應該閉上嘴,只用鼻子吸氣和呼氣。不要擔心吸氣–那會自然發生。用鼻子呼氣是最難的部分,需要一些時間來適應,因為我們大多數人都是用嘴呼吸的。關於如何做禪宗的一個了不起的概述可以在禪宗-佛教.net上找到,這是我在正確的姿勢上得到的大部分信息(以及觀看一些有用的YouTube視頻)。一旦你掌握了姿勢和呼吸,最難的部分就來了:每次做15到30分鐘。

醫學掃描顯示,位置加上呼吸加上嘗試清除腦海中的想法,一旦完善,就會導致頭部內的α和θ腦波增加。阿爾法和θ腦波活動的增加,很可能就是上述研究中提到的禪修對心理和身體的好處。

但不要覺得你需要了解背後的現代神經科學。我沒有,很多神經科學家也沒有,我的禪宗之旅還是發生了這樣的事情。

如何將冥想融入日常生活?

經過為期四周的禪修之旅,我相信禪修的好處。它不是萬能藥,但它肯定幫助我變得更加專注,獲得更好的睡眠,並改善了我的情緒。雖然我每天專門用30分鐘的時間來冥想禪宗風格–就像京都的女商人一樣–但特里卡里科說,”做禪 “沒有正確或錯誤的方式。

“另一個誤解是,如果你想打坐,你必須剃光頭,穿上長袍,搬到寺院,成為中國或印度山頂上的和尚,”他說。 “並非如此。任何人都可以打坐,不管他或她的生活方式或背景如何。它可以是長的或短的,可以是正式的或非正式的,只要你願意。”

“我們越是忙碌,越能從靜止和心態中受益。但這並不一定要花很長時間。”

你所處的環境或你選擇的位置沒有人們意識到的那麼重要。你可以坐著、站著或躺在床上進行禪修;可以在辦公室或車裡,也可以在專門的禪修中心進行禪修。 “我最’正式’的禪修之一是每天早上5點做的步行禪修,我在那裡聽鳥兒,看月亮,享受靜謐,而我專注於我的呼吸和我所走的每一步。他說:”這簡直就是天堂。

多久做一次冥想?

對於冥想入門的學習者來說可以參考:”有一句老話:’如果你很忙,就冥想30分鐘。如果你真的很忙,就冥想一個小時’, “我認為,那裡的寓意是,我們越忙,我們就越能從靜止和心態中受益。但這並不一定要花很長時間。”

“在我的書裡有一章,我說到無論你有多忙,你都可以抽出五分鐘的時間。從那裡開始。緩緩呼吸,聽聽鳥兒的聲音,看看天空,聽聽披頭士的歌。這也是冥想,”他指出。 “每天從五分鐘開始是絕對可以接受的,可能是一個好的開始。即使你每天兩次坐禪一小時,快速的五分鐘呼吸也總是能幫到你。”
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