得舒飲食地中海飲食
生活

得舒飲食地中海飲食—降低血壓指數!

當血壓升高的時候,去看醫生吃醫生給的降血壓藥,不過這些都是治標不治本,想打從心底的逃離高血壓的魔掌,得舒飲食地中海飲食,就是從飲食生活開始做起,也是我們人類最容易忽視的地方。

但我們人除了吃飽果腹,可以活下去之外,對於食物的美味度也相當要求,所以常加上大量的調味料、鹽巴刺激我們的味覺,而為何醫生總是叫我們不要吃太鹹,原因就是身體雖然需要礦物質,而鈉就是其中的來源,跟鹽巴類似。當身體的鈉含量太高,會產出大量的水分去把鈉稀釋掉。當血管中的水分越高壓力也越大,就會得高血壓。

得舒飲食地中海飲食,告別高血壓

得舒飲食地中海飲食的特點是,內容有含很多樣的蔬果、全穀根莖類,其中的營養度包含Omega3,並搭配橄欖油做調味。烹飪的方式也相當簡單,不會有過多的高鹽分調味,得舒飲食可說是一般上班族也能輕鬆料理,吃上好植物飲食,還有適合有糖尿病患者的最佳飲食指南!

得舒飲食地中海飲食,該怎麼吃?

可以從兩個大方向,來決定你的吃法

1.活動量:

因每個人的體重、活動量不同所以適當的攝取量也有不同,比如體重是一般值的人,如果是常常做在辦公室的,屬於輕度活動,熱量攝取是30大卡*目前的體重。

 

活動量 體重過輕(BMI<18.5 ) 體重適中(18.5 ≦BMI<24) 體重過重/肥胖(24 ≦BMI<27 kg/m2/BMI ≧ 27)
輕度 35大卡×目前體重(公斤) 30大卡×目前體重(公斤) 20~25大卡×目前體重(公斤)
中度 40大卡×目前體重(公斤) 35大卡×目前體重(公斤) 30大卡×目前體重(公斤)
重度 45大卡×目前體重(公斤) 40大卡×目前體重(公斤) 35大卡×目前體重(公斤

2.攝取量:

比如一位體重56的男性,他的工作內容可達到中度的活動量,大約可攝取2000大卡,按照得舒飲食地中海飲食的營養比例為,全榖每份6-8份可以吃全麥吐司或是麥片粥約120毫升,蔬菜汁可食120毫升,4-5份,如果想吃煮熟過的也可以喔!水果打成汁120毫升,一個中型水果一顆,可吃4-5份

另外喜歡喝牛海的,可以選擇低脂奶,優格或是起司也可以,大約2~3份左右。

得舒飲食地中海飲食,它的好處是?

前面提到為和得舒飲食可以降低高血壓,它的飲食法是來自美國的研究協會,實際執行得舒飲食後,確實能幫助血管的壓力,因為效果非常明顯,能好好地保養血管對於高血壓的病症可說是離你很遙遠。

也因為得舒飲食地中海飲食,並不會很難執行,對於健康的飲食也打破必須吃得很清淡,而是還原的原本食材該有的美味。

桂冠營養健康研究室,得舒飲食就在這!

相信大家對於桂冠這個飲食品牌,並不陌生。如果說對於得舒飲食地中海飲食,您開始感到好奇想嘗試看看,卻苦於沒時間料理,我們有制定健康調理包,裡面富含了營養雞湯,紅藜麥等等,加熱一下就可以吃囉!