1.雞蛋

雞蛋中的蛋白質：每1個大雞蛋6克

雞蛋是超市中最完美的高蛋白食品之一：便宜，用途廣泛，低碳水化合物，並富含支鏈氨基酸。尋找富含omega-3脂肪酸的雞蛋，使您的早餐更加營養豐富。

蛋
煮雞蛋是最易攜帶的蛋白質食品之一。您也可以用雞蛋幹蛋白粉搖一搖。

高蛋白乳製品

2.希臘酸奶

 
希臘酸奶中的蛋白質：每8盎司23克。服務

希臘酸奶已成為如此受歡迎的選擇，因為它的蛋白質是其他類型酸奶的兩倍。它還富含造骨鈣和益生菌，對腸道健康很有幫助。尋找簡單的品種來控制卡路里和體重。

3.奶酪

奶酪中的蛋白質：每1/2杯14克

使乾酪成為您的健康夜宵的首選食品。酪蛋白含量高，是一種緩慢消化的乳蛋白。消化緩慢的蛋白質會整夜為您的肌肉提供營養，因此它們不會分解代謝，並且可以防止您在凌晨3點醒來。

4.瑞士奶酪

瑞士奶酪中的蛋白質：每1盎司8克。服務

從克到克，瑞士奶酪比超市中其他常見品種提供更多的蛋白質，使它成為三明治和漢堡包的肌肉友好選擇。而且，就像酸奶一樣，它的鈣含量也很高。如果您擔心全脂瑞士食品的卡路里密度，低脂食品的蛋白質/脂肪比例約為8：1，同時仍可提供良好的風味。

5. 2％牛奶

2％牛奶中的蛋白質：每1杯中含8克蛋白質

您可以製作含水的，無味的脫脂牛奶，也可以享受2％的豐富口味，同時獲得一些額外的脂肪，以幫助您吸收牛奶中的維生素D，並使您更接近宏觀目標。

6.乳清或酪蛋白粉

乳清或酪蛋白粉中的蛋白質：每勺平均24克

乳清蛋白粉是清潔，快速消化的，其大部分卡路里來自蛋白質。這也很方便-只需將它與水放在搖瓶中混合即可。每當您需要快速，無準備的蛋白質時（例如鍛煉後），隨身早餐或低蛋白餐時，都可以使用它。

如果您需要一些可以幫助您躲避飢餓的東西，可以選擇慢消化的酪蛋白粉。它不會像以前那樣快地擊打您的肌肉，但是它可以使您長時間保持飽腹狀態，並且可以幫助您減少脂肪而又不損失肌肉。

您也可以使用兩種粉末來製作高蛋白煎餅。如果您需要休息一下，它們可以作為鍛煉前後的小吃。如果您對人造甜味劑敏感，請尋找一種不加糖的粉末或一種甜葉菊加甜的粉末。

7.冰沙

冰沙中的蛋白質：每1杯裝平均16克

通過將蛋白粉與水果冰沙混合，以獲得更高的維生素含量，從而改善蛋白震動遊戲。您也可以購買預製的冰沙飲料，但要確保它們含有大量的蛋白質（2杯瓶裝至少20克），而不僅僅是水果，過多的水果會使您糖分過多。要製成基於植物的冰沙，請替代大米蛋白和豌豆蛋白的混合物

8.冷凍希臘酸奶

冷凍希臘酸奶中的蛋白質：每1/2杯份量6克

這種甜美的食物像冰激凌一樣具有冰霜和乳脂狀，但其中的蛋白質含​​量約為其兩倍。比較品牌，尋找糖含量最低的品牌（或自己動手製作）。有些品牌實際上在成分錶中的糖之前列出了水果，這是一個加號。

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