扭傷腳踝是一種當你以一種超出關節範圍的方式轉動、扭轉腳踝時發生的受傷。這可以拉伸或撕裂組織(韌帶)的堅韌帶，幫助保持你的踝關節骨在一起。韌帶有助於穩定關節，防止過度運動。當韌帶被迫超出正常運動範圍時，就會發生踝關節扭傷。大多數腳踝扭傷的腳踝涉及到腳踝外側韌帶的損傷。

腳踝扭傷的治療取決於傷勢的嚴重程度。雖然自我保健措施和非處方止痛藥可能是你所需要的一切，但醫學評估可能是必要的，以揭示你扭傷腳踝的嚴重程度，並確定適當的治療方法。

腳踝扭傷的症狀

腳踝扭傷的症狀和體徵因傷勢的嚴重程度而異。腳踝扭傷的症狀可能包括以下幾點：

1. 腳踝疼痛，尤其是在受影響的腳上失力、負重時
2. 摸到腳踝的時候會感到疼痛
3. 腫脹
4. 局部瘀青
5. 腳踝運動範圍受限
6. 踝關節不穩
7. 移動時出現爆裂感或聲音

腳踝扭傷什麼時候該看醫生？

如果你的腳踝有疼痛和腫脹，並且你懷疑扭傷了，基本上可以在兩週內改善，如果腳踝長期都沒有好轉，務必去看醫生。自我保健措施可能是你所需要的一切，但與你的醫生討論你是否應該評估你的腳踝。如果症狀和體徵嚴重，你的腳踝或小腿的韌帶或骨折可能會受到嚴重損傷。

 

腳踝扭傷的原因

腳踝扭傷通常發生在你的腳踝被迫離開它的正常位置，這可以導致一個或多個踝關節韌帶拉伸，部分撕裂或完全撕裂。扭傷腳踝的原因可能包含：

1. 發生會讓你腳踝扭傷的跌倒
2. 跳躍或旋轉後用腳著地
3. 在凹凸不平的地面上行走或訓練
4. 運動中腳被其他人不經意踩到

 

腳踝扭傷的預防方式

要怎樣才能防止踝關節受傷呢？以下幾點建議可以幫助你預防扭傷腳踝或複發扭傷：

• 在鍛煉或運動之前先暖身
• 在不平整的地面上行走、跑步或工作時務必小心
• 用腳踝支撐架或膠帶固定在較虛弱或曾經有舊傷的腳踝上
• 穿適合自己活動的鞋子
• 盡量少穿高跟鞋
• 不要參加你沒有條件參加的運動或活動
• 保持良好的肌肉力量和靈活性
• 練習穩定性訓練，包括平衡練習

以上幾點就是腳踝扭傷的相關介紹，真的一不小心在運動中扭傷腳踝了，也要知道該怎麼處理唷！