Site icon 知識王

落枕怎麼辦?7種方式讓你有效舒緩疼痛

落枕怎麼辦

你是否也有過早上起床,突然感受到肩頸有疼痛感,甚至無法正常轉動脖子的經驗呢?事實上,這意味你有著「落枕」的困擾!但有落枕問題的你別擔心,以下將告訴你緩解落枕的5招方式、2種舒緩疼痛的方式。那就讓我們來看到底是什麼方式能夠有效緩解面臨煩人的落枕吧!

什麼是「落枕」?原來和日常生活息息相關

「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動,無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難根據復健科醫師表示,落枕不只與枕頭有關,主要仍與長期精神壓力過大關係較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當,加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成,不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 

2大造成落枕原因,你中了哪一點呢?

許多人都有這樣的經驗,睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉動,痛到無法難受,尤其於在季節交替的時後,更是落枕的好發期,因此以下將告訴你2大造成落枕的原因。

  1. 肌肉扭拉傷:

基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由於枕頭的高度或硬度不適,導致姿勢不良,使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況,一側過度伸長,另一側則過度縮短或偏轉,因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環,更容易引發肩頸的僵硬與不適,使動作受限並引發疼痛。

  1. 頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠:

主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當清晨起床第一個轉翻身動作,導致小面關節錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經造成壓迫,引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹並有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。

 

舒緩落枕的5種方法,幫助您遠離落枕的問題

  1. 伸展操:訓練頸部肌肉的靈活度

步驟一先將將頭往不敢動的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住。步驟二則是停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度,等到能夠轉到最大時,再點頭向下。最後,步驟三則是再利用手,將頭部稍往下壓,進行10秒,然後仰起,重覆進行共3~5次,訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。

  1. 長浴巾協助起床:舒緩肌肉群

若痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。

  1. 熱敷治療:放鬆緊繃的組織

熱敷能幫助緊繃的組織放鬆,讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。

  1. 冰敷舒緩:適用頸部腫脹患者

「落枕」為頸部急性痠痛的症狀,主要是因為長時間姿勢不良,肩頸肌肉過於緊繃所致,並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療,使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放鬆。

  1. 拉筋法:自救緩解痠痛 

提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點,只要適度休息,約4~7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由於軟骨修補速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點,不妨以拉筋法緩解疼痛感:

      • 拉筋法步驟一:左側落枕,頭朝右側,左手扳頭往後拉筋,再往右前下方45度下壓;若是右側落枕,頭朝左側,右手扳頭往後拉筋,再往左前下方45度下壓。
      • 拉筋法步驟二:雙手壓頭往前傾、往後傾。

若落枕病情嚴重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現時,應立即就醫、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變為慢性僵痛,甚至進而造成頸椎軟骨磨損,終將導致頸椎退化性關節炎的形成。 

 

舒緩落枕的2種飲食方法!靠「吃」也能解決

想要舒緩落枕除了上述的做法,靠吃也能夠有效地舒緩落枕,因此一下將告訴你2種舒緩落枕飲食的作法。

舒緩落枕方法一:牛蒡子粥 

材料:

牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。 

做法: 

將牛蒡子洗淨,加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。

將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。

最後再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調味即可。

 

舒緩落枕方法二:喝生薑紅棗茶

材料:

生薑50公克,紅棗10粒,紅糖適量。 

做法: 

將紅棗洗淨、泡軟,生薑切片備用。

用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。

將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。

 

發生落枕時請勿病急亂投醫,尤其避免按壓疼痛點與整脊,切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖,以免發炎更嚴重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。在日常生活中要適時伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發生落枕,因此壓力的調適和生活作息的正常也很重要! 

 

你可能想知道:五十肩有哪些症狀?幫助恢復的3大復健運動

Exit mobile version