你是否也有過早上起床，突然感受到肩頸有疼痛感，甚至無法正常轉動脖子的經驗呢？事實上，這意味你有著「落枕」的困擾！但有落枕問題的你別擔心，以下將告訴你緩解落枕的5招方式、2種舒緩疼痛的方式。那就讓我們來看到底是什麼方式能夠有效緩解面臨煩人的落枕吧！
什麼是「落枕」？原來和日常生活息息相關
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
2大造成落枕原因，你中了哪一點呢？
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，因此以下將告訴你2大造成落枕的原因。
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肌肉扭拉傷：
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
舒緩落枕的5種方法，幫助您遠離落枕的問題
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伸展操：訓練頸部肌肉的靈活度
步驟一先將將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。步驟二則是停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。最後，步驟三則是再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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長浴巾協助起床：舒緩肌肉群
若痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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熱敷治療：放鬆緊繃的組織
熱敷能幫助緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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冰敷舒緩：適用頸部腫脹患者
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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拉筋法：自救緩解痠痛
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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- 拉筋法步驟一：左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓；若是右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
- 拉筋法步驟二：雙手壓頭往前傾、往後傾。
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若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
舒緩落枕的2種飲食方法！靠「吃」也能解決
想要舒緩落枕除了上述的做法，靠吃也能夠有效地舒緩落枕，因此一下將告訴你2種舒緩落枕飲食的作法。
舒緩落枕方法一：牛蒡子粥
材料：
牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
做法：
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。
舒緩落枕方法二：喝生薑紅棗茶
材料：
生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
做法：
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。在日常生活中要適時伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常也很重要！
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