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怎麼減緩肌肉痠痛? 姿勢滿分、伸展不可輕忽！

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老人膝蓋痛

適度的運動讓身心靈都健康，也能適度的解壓，不過肌肉痠痛的時候會讓身體變得很難受，那肌肉痠痛怎麼辦? 有甚麼樣的方式能夠再提高自己鍛鍊的等級，隔天可以在忍痛的範圍正常行動呢? 由專業讓肌肉放鬆的筋膜槍品牌 – Booster，透過官網文章的分享，與自身看到的資訊一起整理出緩和的方式。

怎麼減緩肌肉痠痛?

1.做好伸展

讓肌肉溫暖起來，能幫助後續的運動效果更加倍，鍛鍊事前做好充足的拉筋伸展，刺激血液循環，等同與先做一點微量的運動，幫助身體先做好適應。

2.補充水分

確實的鍛鍊能讓身體感到發熱，但當身體因為過熱可能會導致頭暈疲倦，靠著運動的過程，些緩補充水分，幫助身體降溫。

3.姿勢正確

當自己的運動是，總是求越做越多嗎?確實提高運動量有助於增強力量，但最基本的是要確實做好正確的姿勢，防止肌肉出現不必要的傷害。

肌肉痠痛時，要休息多久才夠?

這是運動新手常有的疑問，因為會擔心假如休息太久，等同於過去的鍛鍊又回歸是零，但鍛鍊起來的肌肉量是不會輕易的消失的，因此假如自身的受傷程度，是必要休息約一周左右，那也無妨。

以下的小方法，對於減緩肌肉痠痛是有加分的效果 :

  1. 一開始運動結束後，可能會覺得四肢腫腫又熱，這時又冰敷幫助消除腫熱的疼痛感。
  2. 也請記得可以在肌肉痠痛或受傷的地方包紮，並抬高於心臟位置，讓血液回流到心臟，慢慢回復瘀青腫脹的部位。

假如你想更有效的讓肌肉深層處，被放鬆到。可以試試booster官網的筋膜槍，讓每個鍛鍊到的地方都能被按摩到 !

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