適度的運動讓身心靈都健康,也能適度的解壓,不過肌肉痠痛的時候會讓身體變得很難受,那肌肉痠痛怎麼辦? 有甚麼樣的方式能夠再提高自己鍛鍊的等級,隔天可以在忍痛的範圍正常行動呢? 由專業讓肌肉放鬆的筋膜槍品牌 – Booster,透過官網文章的分享,與自身看到的資訊一起整理出緩和的方式。
怎麼減緩肌肉痠痛?
1.做好伸展
讓肌肉溫暖起來,能幫助後續的運動效果更加倍,鍛鍊事前做好充足的拉筋伸展,刺激血液循環,等同與先做一點微量的運動,幫助身體先做好適應。
2.補充水分
確實的鍛鍊能讓身體感到發熱,但當身體因為過熱可能會導致頭暈疲倦,靠著運動的過程,些緩補充水分,幫助身體降溫。
3.姿勢正確
當自己的運動是,總是求越做越多嗎?確實提高運動量有助於增強力量,但最基本的是要確實做好正確的姿勢,防止肌肉出現不必要的傷害。
肌肉痠痛時,要休息多久才夠?
這是運動新手常有的疑問,因為會擔心假如休息太久,等同於過去的鍛鍊又回歸是零,但鍛鍊起來的肌肉量是不會輕易的消失的,因此假如自身的受傷程度,是必要休息約一周左右,那也無妨。
以下的小方法,對於減緩肌肉痠痛是有加分的效果 :
- 一開始運動結束後,可能會覺得四肢腫腫又熱,這時又冰敷幫助消除腫熱的疼痛感。
- 也請記得可以在肌肉痠痛或受傷的地方包紮,並抬高於心臟位置,讓血液回流到心臟,慢慢回復瘀青腫脹的部位。
假如你想更有效的讓肌肉深層處,被放鬆到。可以試試booster官網的筋膜槍,讓每個鍛鍊到的地方都能被按摩到 !
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